职场人的养生保健--从头练到脚

不限

一天

第一讲　要健康从锻炼做起？

现代人的健康问题究竟错在哪里？
锻炼与大健康之间有关系吗？
你的运动模式科学吗？
真的对你的健康有好处吗？
通过锻炼使人更健康

第二讲 健康从锻炼开始

锻炼“肌力”是体质健康中的基础
“体质健康”: 形态、机能、素质、心理
古人的长寿秘诀

第三讲 办公一族的锻炼

锻炼肌力----骨骼健康之一
办公人群的骨关节问题　
“ 废用及使用” 中的骨骼关节问题
1、“ 废用性”
主动降低行为运动量： 如老年人：目前，主要怕危险
来自他方的建议： 目前，我们接受到 “少动”的建议非常多： 不接受健身锻炼（器械训练、有氧健身运动等） “废用性”骨关节问题必须引起我们注意
2、“使用性”由于工作性质：
    a、重复使用局部关节造成的劳损；
    b、特殊的肢体负重中伤害；
    c、由人机之间设计问题中的肢体负荷过渡……等
肌肉锻炼的第一大收获就是骨骼健康
现今流行“三手病”
1、办公室手部保健操
特殊使用关节行业的情况
许多特殊行业的骨骼问题也是非常集中的
如 “IT”行业 ：手指、腕、肘、肩、颈、背部 、 “腕管综合症”
办公室手部保健操
2、颈椎（颈椎肌肉系统发达、复杂 ）
适应颈部运动模式：
   完成各种动作
   维系颈椎骨骼健康
保障生命安全：
   提高和保护颈部的功能
颈椎病的十种危险信号
颈椎病的九大严重后果
办公室颈椎保健操
3、躯干
防止脊柱疾病的锻炼方法
全球肿瘤统计报告──乳腺癌高居女性肿瘤榜首
胸怀(踝)操：
胸踝合练
哑铃操
4、姿势不对毁了腰
解决腰背疼痛的锻炼方法
办公室腰部的锻炼操
在平时工作生活中应怎么给腰减负？
5、膝关节痛及运动疗法
膝关节病起因
　变形性膝关节病
　膝关节痛的典型疾病
　变形性病的第一症状是疼痛
社会活动受影响
膝关节康复练习